DIA 10: SIN CARBOHIDRATOS

-Comida 1: Escoge una proteína entre 3 o 4 claras de huevo, una lata pequeña de atún en agua, o pollo desmenuzado.

-Comida 2: Batido de proteína (nitro pro ) con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre salmón, carne de res sin grasa, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre pechuga de pollo desmenuzada, atún en agua, hamburguesa de pavo.

-Comida 5: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 6: Batido de proteína con myofiber 8oz de agua. 

TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts (HOMBRES) DE AGUA. 

DIA 9: SIN CARBOHIDRATOS

-Comida 1: Escoge una proteína entre 3 o 4 claras de huevo, una lata pequeña de atún en agua, o una hamburguesa de pavo.

-Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, carne de res sin grasa, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o pollo desmenuzado.

-Comida 5: Escoge una proteína entre Tilapia, salmón, o pechuga de pollo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 6: Batido de proteína con 8oz de agua. TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts (HOMBRES) DE AGUA.

DIA 8: CARBOHIDRATOS EN LA COMIDA 1 Y 2.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa, camote, o avena en agua).

-Comida 2: Batido de proteína con agua y 1/2 taza de avena (mujeres) y 1 taza de avena (hombres).

-Comida 3: Escoge una proteína entre Tilapia, salmón, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo, o pollo desmenuzado.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS.

-Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse. TOMAR UN TOTAL DE 3lts DE AGUA (HOMBRES Y MUJERES) DE AGUA ESTE DÍA.

DÍA 7: CARBOHIDRATOS EN LA COMIDA 1

Solo se consume Carbohidrato en la comida1 NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa, arroz o avena en agua.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua, y combínala con un carbohidrato. NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa o avena en agua.

-Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua y 8 almendras

-Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo, o pollo desmenuzado.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, Tilapia, pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS.

-Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse

DÍA 6: SIN CARBOHIDRATOS.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o hamburguesa de pavo.

-Comida 2: Batido de proteína (nitro-pro) con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o hamburguesa de pavo.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 6: Batido de proteína (nitro-pro) con una copa de myofiber con 8oz de agua. 

DÍA 5: CARBOHIDRATOS EN LAS COMIDAS 1 Y 2

Solo se consume Carbohidrato en la comida 1 y 2. NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa o avena en agua.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa o avena en agua.

-Comida 2: Batido de proteína con agua y 1/2 taza de avena (mujeres) y 1 taza de avena (hombres)

-Comida 3: Escoge una proteína entre Tilapia, salmón, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo, o pollo desmenuzado.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, Tilapia, pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS.

-Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse. 

DÍA 4: SIN CARBOHIDRATOS.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o hamburguesa de pavo.

-Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o hamburguesa de pavo.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 6: Batido de proteína con 8oz de agua 

DÍA 3: CARBOHIDRATOS EN LA COMIDA 1.

Solo se consume Carbohidrato en la comida 1 y NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa o avena en agua.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato. NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa o avena en agua.

-Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo o pollo desmenuzado.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, Tilapia pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS.

-Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de agua antes de acostarse. 

DÍA 2: SIN CARBOHIDRATOS.

-Comida 1: Escoge una proteína entre 3 o 4 claras de huevo, una lata pequeña de atún en agua, o una hamburguesa de pavo.

-Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o hamburguesa de pavo.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 6: Batido de proteína con 8oz de agua

DÍA 1: CARBOHIDRATOS EN LAS COMIDAS 1 Y 3.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo y atún en agua y combínala con uno de estos carbohidratos: 1 pan pita integral, 1/2 taza de avena (en agua) o 1 papa azada.

-Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo sazonado con un adobo que no contenga sodio. Combínala con uno de estos carbohidratos: 3/4 taza de arroz, 1 papa asada pequeña, 1 batata o 3/4 taza de pasta; también acompañado por 1 taza de vegetales verdes tales como: Brócoli, espinaca, espárragos, lechuga, col rizada, berros, rúcula, etc.

-Comida 4: 1 barra de proteína (máximo 4grs de azúcar y no menos de 5grs de proteína), una lata de atún en agua, o albóndigas de pavo de tamaño promedio, hechas en casa (mujeres 3, hombres 6).

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, Tilapia, pechuga de pollo o tofu (para las mujeres la cantidad normal sería de 3 a 4oz y para los hombres de 6 a 8oz), sazonada con un adobo que no contenga sodio. NADA DE CARBOHIDRATOS. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse.

TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts (HOMBRES) DE AGUA.

INGREDIENTES para el reto 30 días del Entrenador Jose

RETO 30 DÍAS DEL ENTRENADOR JOSE FERNANDEZ

Ingredientes que se necesitaran en este RETO:

PROTEÍNAS:

·         3 o 4 Claras de huevo

·         Atún en agua

·         Pescado

·         Pechuga de pollo

·         Pechuga de pavo

·         Albóndigas de pavo

·         Salmón

·         Tilapia 

·         Tofu

·         Hamburguesa de pavo

·         Pollo desmechado

·         Carne de res sin grasa

·         Plato de lentejas sin sal

·         Plato de frijoles

·         Plato de garbanzos

·         Batido de proteína NITRO PRO

·         Barras de proteína

·         Myofiber

 CARBOHIDRATOS:

·         Pan pita integral

·         ½ taza Avena en agua

·         Papa asada pequeña

·         ¾ taza de arroz

·         ¾ de taza de pasta

 VEGETALES

·         Brócoli

·         Espárragos

·         Espinacas

·         Lechuga

·         Col rizada

·         Berros

·         Rúcala

·         1 taza de arándanos

·         1 taza de fresas

·         1 manzana

Un nuevo reto en una vida desordenada

Después de leer el libro SALVANDO VIDAS de José Fernández, descubrí que tengo que cambiar... Nooooo, lo escribi mal, QUIEROOOO CAMBIAR!! 

Me canse de no sentirme a gusto con mi cuerpo, de alimentarme mal, de tener mareos, dolores de cabeza, gastritis, anemia, problemas de colon y quién sabe que más tendré, porque no me gusta ir al médico. 

Así que el libro me ilumino, me abrió la mente, me salvó la vida!!! Ya empece a pensar que pobrecito mi cuerpo con todo ese sodio, entendí porque siempre tenía pesado el estómago, porque tengo estreñimiento. Y decidí que era hora de empezar a hacer lo correcto, de tratar bien mi cuerpo, mi hogar. 

Se que no será fácil como decía en el libro, pero lo voy a intentar y sí fallo me parare y lo volveré a intentar hasta que lo logre...  Voy a confiar en mi como nunca lo he hecho... Por primera vez en mi vida voy a tratar bien a mi cuerpo, el único que tengo y que voy a tener. 

Más acerca de mi...

Como ya escribí, tengo una serie de malos hábitos (que por fortuna descubrí qe se pueden cambiar)... No sólo la cerveza y el cigarrillo, mi dieta se basaba prácticamente en ninguna verdura y ninguna fruta, adicional a esto la comida picante y salada era mi pasión (se que suena demasiado mal, pero es la realidad) y para rematar todo lo frito y comida chatarra era lo que más me gustaba. Sólo algo de rescatar en mi antiguo estilo de vida, consumó mucha agua, las gaseosa y jugos no son mi fuerte. 

Siempre estuve alimentándome así, lo cual no veía mal porque no era gorda... Hasta qué llegue a la edad que marca con el 3, ahí todo empezó a cambiar (no era que tuviera un cuerpo de sirena, pero no tenía el abdomen inflado, ni cachetes de marrano, ni papada, ni brazos gordos).   

A partir de esta edad la gente me empezó a decir que tenía barriga de cervecera, que parecía en embarazo, que estaba repuestica... En fin, tantas cosas que empece desesperadamente a hacer "dietas" (lo escribo entre comillas porque sólo hasta que leí el libro de José Fernández entendí las famosas dietas) 

Las Proteínas

Las proteínas, como explica el entrenador José, desempeñan un papel fundamental para la vida, son imprescindibles para el crecimiento del organismo pues realizan una cantidad de funciones diferentes... De ahí la insistencia de los expertos en nutrición en recomendar siempre los batidos de proteínas, barras de proteínas o alimentos ricos en proteínas. 

Alimentos en lo que encuentro proteínas animal y vegetal:

• claras de huevo
• atún 
• pollo
• pescado
• pavo
• tofu
• carne roja magra
• lácteos bajos en grasa
• frijoles
• nueces
• almendras
• pistachos
• legumbres
• frutos secos
• semillas
• quínoa 
• levadura de cerveza
• soja 
• lentejas

Como es mi vida hasta hoy...

Me imagino que como yo, deben de haber personas tratando de dejar atrás los malos hábitos que uno tiene en la vida (y yo tengo los peores)

Y como se que es un muy complicado tomar la decisión (y aun mas complicado sera mantener la fortaleza para avanzar cada día) he decido hacer este blog para ayudarme a mi y ayudar, así sea a otra persona, que como yo, este destruyendo lentamente el único cuerpo que tenemos. 

No soy escritora, simplemente hoy tome la decisión de escribir e ir haciéndole un seguimiento a las nuevas practicas que empezare a implementar en mi vida, después de que el maravilloso libro "SALVANDO VIDAS" del entrenador José Fernández llegara a mi a SALVARME LA VIDA... 

En este libro entendí que es el único cuerpo que voy a tener, algo tan lógico y obvio, pero al parecer no lo sabia, por que lo que estoy haciendo es deteriorando mi hogar... Porqué? por que consumo cerveza todos los días, pero no una ni dos, hasta cinco en semana y los fines de semana más de 15 cervezas. Alcohólica!! pues si, creo que en ese punto ya soy una persona que depende del alcohol para estar contenta y sentirme bien (que tristeza, pero es lo que me pasa!!). Como si esto no fuera suficiente, fumo cigarrillo hace muchos años. No lo escribo porque me sienta orgullosa de eso, lo escribo porque me da pena del daño que yo misma me estoy haciendo, yo misma me estoy matando y aniquilando en cámara lenta...