-Comida 1:
Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un
carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa,
camote, o avena en agua).
-Comida 2:
Batido de proteína con agua y 1/2 taza de avena (mujeres) y 1 taza de avena
(hombres).
-Comida 3:
Escoge una proteína entre Tilapia, salmón, pechuga de pollo o pechuga de pavo,
sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de
vegetales verdes.
-Comida 4:
Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo, o
pollo desmenuzado.
-Comida 5:
Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, pechuga de pavo o tofu,
sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de
vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS.
-Comida 6:
Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse.
TOMAR UN TOTAL DE 3lts DE AGUA (HOMBRES Y MUJERES) DE AGUA ESTE DÍA.
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