DIA 10: SIN CARBOHIDRATOS

-Comida 1: Escoge una proteína entre 3 o 4 claras de huevo, una lata pequeña de atún en agua, o pollo desmenuzado.

-Comida 2: Batido de proteína (nitro pro ) con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre salmón, carne de res sin grasa, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre pechuga de pollo desmenuzada, atún en agua, hamburguesa de pavo.

-Comida 5: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 6: Batido de proteína con myofiber 8oz de agua. 

TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts (HOMBRES) DE AGUA. 

DIA 9: SIN CARBOHIDRATOS

-Comida 1: Escoge una proteína entre 3 o 4 claras de huevo, una lata pequeña de atún en agua, o una hamburguesa de pavo.

-Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, carne de res sin grasa, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o pollo desmenuzado.

-Comida 5: Escoge una proteína entre Tilapia, salmón, o pechuga de pollo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 6: Batido de proteína con 8oz de agua. TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts (HOMBRES) DE AGUA.

DIA 8: CARBOHIDRATOS EN LA COMIDA 1 Y 2.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa, camote, o avena en agua).

-Comida 2: Batido de proteína con agua y 1/2 taza de avena (mujeres) y 1 taza de avena (hombres).

-Comida 3: Escoge una proteína entre Tilapia, salmón, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo, o pollo desmenuzado.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS.

-Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse. TOMAR UN TOTAL DE 3lts DE AGUA (HOMBRES Y MUJERES) DE AGUA ESTE DÍA.

DÍA 7: CARBOHIDRATOS EN LA COMIDA 1

Solo se consume Carbohidrato en la comida1 NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa, arroz o avena en agua.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua, y combínala con un carbohidrato. NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa o avena en agua.

-Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua y 8 almendras

-Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo, o pollo desmenuzado.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, Tilapia, pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS.

-Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse

DÍA 6: SIN CARBOHIDRATOS.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o hamburguesa de pavo.

-Comida 2: Batido de proteína (nitro-pro) con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o hamburguesa de pavo.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 6: Batido de proteína (nitro-pro) con una copa de myofiber con 8oz de agua. 

DÍA 5: CARBOHIDRATOS EN LAS COMIDAS 1 Y 2

Solo se consume Carbohidrato en la comida 1 y 2. NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa o avena en agua.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa o avena en agua.

-Comida 2: Batido de proteína con agua y 1/2 taza de avena (mujeres) y 1 taza de avena (hombres)

-Comida 3: Escoge una proteína entre Tilapia, salmón, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo, o pollo desmenuzado.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, Tilapia, pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS.

-Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse. 

DÍA 4: SIN CARBOHIDRATOS.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o hamburguesa de pavo.

-Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o hamburguesa de pavo.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 6: Batido de proteína con 8oz de agua 

DÍA 3: CARBOHIDRATOS EN LA COMIDA 1.

Solo se consume Carbohidrato en la comida 1 y NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa o avena en agua.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato. NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa o avena en agua.

-Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo o pollo desmenuzado.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, Tilapia pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS.

-Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de agua antes de acostarse. 

DÍA 2: SIN CARBOHIDRATOS.

-Comida 1: Escoge una proteína entre 3 o 4 claras de huevo, una lata pequeña de atún en agua, o una hamburguesa de pavo.

-Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o hamburguesa de pavo.

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 6: Batido de proteína con 8oz de agua

DÍA 1: CARBOHIDRATOS EN LAS COMIDAS 1 Y 3.

-Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo y atún en agua y combínala con uno de estos carbohidratos: 1 pan pita integral, 1/2 taza de avena (en agua) o 1 papa azada.

-Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua.

-Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo sazonado con un adobo que no contenga sodio. Combínala con uno de estos carbohidratos: 3/4 taza de arroz, 1 papa asada pequeña, 1 batata o 3/4 taza de pasta; también acompañado por 1 taza de vegetales verdes tales como: Brócoli, espinaca, espárragos, lechuga, col rizada, berros, rúcula, etc.

-Comida 4: 1 barra de proteína (máximo 4grs de azúcar y no menos de 5grs de proteína), una lata de atún en agua, o albóndigas de pavo de tamaño promedio, hechas en casa (mujeres 3, hombres 6).

-Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, Tilapia, pechuga de pollo o tofu (para las mujeres la cantidad normal sería de 3 a 4oz y para los hombres de 6 a 8oz), sazonada con un adobo que no contenga sodio. NADA DE CARBOHIDRATOS. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.

-Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse.

TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts (HOMBRES) DE AGUA.