-Comida 1:
Escoge una proteína entre claras de huevo y atún en agua y combínala con uno de
estos carbohidratos: 1 pan pita integral, 1/2 taza de avena (en agua) o 1 papa azada.
-Comida 2:
Batido de proteína con 8oz de agua.
-Comida 3:
Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo sazonado
con un adobo que no contenga sodio. Combínala con uno de estos carbohidratos:
3/4 taza de arroz, 1 papa asada pequeña, 1 batata o 3/4 taza de pasta; también
acompañado por 1 taza de vegetales verdes tales como: Brócoli, espinaca,
espárragos, lechuga, col rizada, berros, rúcula, etc.
-Comida 4:
1 barra de proteína (máximo 4grs de azúcar y no menos de 5grs de proteína), una
lata de atún en agua, o albóndigas de pavo de tamaño promedio, hechas en casa
(mujeres 3, hombres 6).
-Comida 5:
Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, Tilapia, pechuga de pollo o
tofu (para las mujeres la cantidad normal sería de 3 a 4oz y para los hombres
de 6 a 8oz), sazonada con un adobo que no contenga sodio. NADA DE
CARBOHIDRATOS. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes.
-Comida 6:
Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse.
TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts
(HOMBRES) DE AGUA.
No hay comentarios:
Publicar un comentario